Sog'lom tushlik yoki kechki ovqat uchun salat tayyorlashga harakat qilyapsizmi? Siz ovqatlanishga tayyor bo'lgach, hush kelibsiz salat muammosi bilan shug'ullanasizmi? Mason kavanozi salatini tayyorlash shunchaki salat masalasiga javob bo'lishi mumkin.
Bu mazali quyi kalorili kobb salatini joylashtirish usuli kostyumni pastki qismiga qo'yish orqali amalga oshiriladi. Keyin boshqa ingredientlarni keyinchalik engilroq va og'ir topingan qo'shing va eng engil qismlarni (marul) yuqoriga qo'shing. Shunday qilib, siz soatlab kiyinib, cho'kib ketgan hasharotli marul bilan to'ldirmaysiz.
Ushbu kobb salatining kam kaloriyali versiyasini ishlab chiqarish sizning kobb salatini yaratadigan barcha mazali ingredientlarni tashlab qo'yishingizni anglatmaydi. Aksincha, cheklangan qismlarni cheklash va odatda cobb salat ingredientlarining quyi yog 'versiyalaridan foydalanish.
Sizga nima kerak
- 2 choy qoshiq
- qo'shimcha zaytun moyi
- 1 choy qoshiq qizil sharob sirkasi
- 1/2 choy qoshiq dijon xantal
- tuz va qalampirni tatib ko'ring
- 4 unts boneless skinless tovuq ko'krak
- 1 1/2 chashka yirtiq romaine marul
- 1/4 chashka olcha pomidor
- 1 ta qattiq qovurilgan tuxum, dilimlenmiş
- 1/4 o'rta avakado, tug'ralgan
- 1/2 ons yog 'ko'k pishloq pasayadi
- 1 lenta pishirilgan va cho'kib ketgan yog'siz pastırma ishlatilgan
Buni qanday qilish kerak
1. Birinchidan, tovuq ko'kragini pishiring. Tovuqni o'rta katakchaga joylashtiring. Tovuqning yuqori qismini yopish uchun panaga etarli miqdorda suv qo'shing va suvga bir tuz qo'shing. Suvni qaynatib oling, so'ngra issiqlikni pasaytiring va taxminan 15 daqiqa qaynatib oling yoki tovuq butunlay pishgan va endi pushti bo'lmaydi. Tovuqni pandan olib tashlang va tovuqni ikkita vilkalar bilan kesib tashlang.
Bir chetga qo'ying.
2. Mason jarining salatini hojat qolmasligi uchun, buyumlarni katta ahamiyatga ega bo'lgan tartibni saqlang. Kiyinish doimo pastga tushadi. Keyin, zaytun moyi, qizil sharob sirkasi, dijon xantali va tuplangan tuz va qora qalampirni bir-biriga tegizib kichik bir tovoq bilan birga aylantiring. Bir kvartal toza shpikkaning pastki qismiga kiyib oling.
3. Keyin gilos pomidorlarini qo'shing. Keyingi qatlam uchun pishgan va maydalangan tovuq ko'kasini qo'shing. Keyingi qatlam dilimlenmiş qattiq qovurilgan tuxumdan iborat bo'lishi kerak va u erning ustiga ko'k pishloq parchalanadi. Keyin avokado va nihoyat marulni eng yuqori qatlam sifatida qo'shing.
4. Salatani ko'chirishga tayyor bo'lgunga qadar sovutgichda saqlang (va sizning salatlaringiz safarlaringizga uchib ketmasligi uchun ishonch hosil qiling!) Sizning salatingizni ovqatlanishga tayyor bo'lsangiz, uni bir idishga solib, vilkalar bilan silkiting, va zavqlaning.
1 xizmat qiladi
Xizmatda kaloriyalar 408, yog '26 gramm, Pro 39 gramm, 5 gramm karbamazoh
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 942 |
| Hammasi yog ' | 73 g |
| To'yingan yog ' | 17 g |
| To'yinmagan yog ' | 39 g |
| Xolesterin | 330 mg |
| Natriy | 932 mg |
| Uglevodlar | 26 g |
| Diyet tolasi | 18 g |
| Protein | 52 g |