Agar glyutensiz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, ikkilamchi spagetti sosini ishlatsangiz, tarkibiy qismlarni ikki marta tekshiring, chunki boshqa moddalar bug'doy va glutensiz. Enjoy!
Sizga nima kerak
- 1 stakan quinoa, paket ko'rsatmalariga muvofiq tayyorlangan
- 2/3 stakan
- har xil marinara sousu
- 2 osh qoshiq yangi grated yoki shaved Parmesan pishloq, yoki ta'mga
- ixtiyoriy: muzlatilgan sabzavotlar, tuz va qalampir, yangi snoubord faslag'an
Buni qanday qilish kerak
Issiq tayyorlangan quinoa stovetopi yoki marinara sosli mikroto'lqinli pechda yaxshi isitiladi. Parmesanli pishloqda aralashtiring. Agar xohlasangiz, muzlatilgan sabzavotlarni aralashtirib aralashtiring, tuz va qalampir bilan yoki bazil kabi ba'zi bir yangi italyan o'simliklari bilan yoping.
Marinara sosida tez va oson quinoanlaning.
Shuningdek qarang: Siz topasiz eng oson uy qurilishi marinara retsepti
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 357 |
| Hammasi yog ' | 15 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 6 g |
| Xolesterin | 89 mg |
| Natriy | 151 mg |
| Uglevodlar | 20 g |
| Diyet tolasi | 3 g |
| Protein | 33 g |