Breadcrumbs bilan pishirilgan baliq fileto retseptini

Bu pishirilgan to'ldirilgan baliq har qanday ingichka baliq filesi bilan tayyorlanishi mumkin. To'liq va chiroyli - bu ajoyib tanlovdir va tilapiya ham ishlashi mumkin. Baliq markazda to'lg'azish bilan muffin kuboklarda noyob pishiriladi.

Bug'doy yangi non, aldash va tug'ralgan seldereylarning aralashmasidir. Parmesan pishloqidagi taxminan 1/4 chashka bilan aralashtirgudek bo'lsangiz, qisqichbaqalar, go'sht, tug'ralgan qisqichbaqalar yoki qo'ziqorinlarni qo'shing.

Sizga nima kerak

• 1 1/2 dan 2 kilogramm baliq filetosu (ingichka, masalan, tovoq, sole yoki tilapiya)
• ta'mga tuz (baliq uchun)
• 3 osh qoshiq piyoz (mayda tug'ralgan)
• 1/2 chashka kandirasi (mayda tug'ralgan)
• 6 osh qoshiq sariyog '(eritilgan)
• 1 choy qoshiq tuzi
• 1/8 choy qoshiq qalampir
• 1 choy qoshiq shaftoli (quritilgan barg, maydalangan)
• 4 stakan non (1/4 dyuymli quruq, kesilgan yoki yirtilgan)
• 6 choy qoshiq sariyog '
• Garnit: tug'ralgan maydanoz
• Majburiy emas: limon takozlari

Buni qanday qilish kerak

1. Pechni 350 F ga qadar qizdiring.
2. Baliqlarni chiziqlar bilan kesib oling.
3. Yaxshiyamki, bir oshxonadan yog 'olib boring.
4. Tayyorlangan chig'anoqlarni baliq chiziqlar bilan chizish; tuz bilan engil sug'orib oling.
5. Kichkina yirtqichlardan piyoz va sarimsoq yog'da mayizga soling. Sabzavot va sariyog 'aralashmasini 1 choy qoshiq tuzi, erga qora qalampir, shingil va non kublari bilan qo'shing. Ichimliklar juda quruq bo'lsa, ozgina issiq suv qo'shing.
6. Qoshiq har bir baliq bilan qoplangan mayin kosa ichiga to'ldirilgan.

1. Taxminan 1/2 choy qoshiq sariyog 'bilan har bir to'lg'azish markazining yuqori qismini aniqlang, so'ngra mayizoz sepib oling.
2. Oldindan pishiriladigan pechda 30 daqiqa davomida yoki baliq vilkalar bilan osongina pishirgunga qadar pishiring.
3. Agar xohlasangiz, limon simi bilan xizmat qiling.

Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha)
Kalori	280
Hammasi yog '	19 g
To'yingan yog '	10 g
To'yinmagan yog '	5 g
Xolesterin	115 mg
Natriy	586 mg
Uglevodlar	6 g
Diyet tolasi	1 g
Protein	21 g

(Retseptlarimizdagi ovqatlanish ma'lumoti tarkibiy ma'lumotlar bazasidan foydalanib hisoblab chiqiladi va natijalar hisobga olinishi kerak, individual natijalar farq qilishi mumkin.)