O'yin kuniga, kino kechasiga, televizor oldida o'tirib, yoki oddiy vajetaryen ta'mga ega bo'lgan vegetarian sho'ng'inni qidiryapsizmi? Bu vegetarian chili pishloq pishirish retsepti mikroto'lqinli pechda pishirilishi mumkin, faqat beshta ingredientni ishlatadi va yoqimli, meksikalik ilhomlangan vegetarian appetiser bo'lib, u Superbowl Sunday uchun ideal bo'lishi mumkin yoki xohlagan vaqtda tasodifiy dam olyapsiz.
Sizga nima kerak
- 8 gramdan kam yog'li krem pishloq (1 paket, yumshatilgan)
- 1/2 chashka yangi salsa
- 1 stakan oz yog 'kederi pishloq (yoki Meksika pishloq, parchalangan, bo'lingan)
- 1 gacha 16 untsiya vegetarian chili fasulyesi bo'lishi mumkin
- 1/3 chashka yashil piyoz (kesilgan)
Buni qanday qilish kerak
- Yumshoq krem pishloqni salsa bilan qo'shib oling va 9-dyuymli mikrodalgandir pirog plastinkasining tagiga yoyiladi. 1/2 chashka pishloq bilan sug'orib oling.
- Chilli loviya qoshig'ini maydalangan pishloq ustidan teng.
- Qolgan pishloq va yashil piyoz.
- Plastmassa qopqog'i va mikroto'lqinli pechni 2 minut yuqori balandlikda qoplab oling. Ovqatni aylantiring va takrorlang.
- Sariq va mikroto'lqinli pechni 1 daqiqagacha yoki aralashmani yaxshilab isitib bo'lmaguncha va pishloq eritmaguncha yuqoriga ko'taring.
Bir oz salqinlash va tortilla chipslari bilan xizmat qilish.
Izohlar:
- Agar siz butun chiziqni tugatsangiz, tashvishlanmang. Qisqichbaqalar plastini plastmassa qoplangan holda yopib qo'ying va sovutgichda saqlang, shunda siz yana lazzatlanishni xohlaysiz. Retsepti juda oddiy bo'lgani uchun, mikroto'lqinli pechda yana bir bor qayta isitiladi.
- Yo'nalish bu mikroto'lqinli pechda ovqat pishirishni talab qilayotganda, mikroto'lqinli pechga ega bo'lmasangiz yoki pechda pishirishni afzal ko'rsangiz, uni pechda ham tayyorlashingiz mumkin. Qisqacha alyuminiy folga bilan qoplanadi va taxminan 15 daqiqa pishiriladi, yoki sho'ng'in bir oz kabarcıklanna va pishloq erimeye qadar.
- Sizga yoqqan tortilla chipsining har qanday tovar belgisi bu o'simlik chilli pishloq pishirishni juda yaxshi ta'mli qiladi, ammo uy qurilishi tortilla chipslari ham ajoyibdir! O'zingizni qilish uchun yumshoq un tortillas, kanola yoki zaytun moyi va tuz bilan boshlang. Tortillazni kichik, uchburchak chiziqlarga, zaytun moyi bilan qarsillatib, tuz bilan sug'orib, pishirish pallasida 6 daqiqa davomida 350 F ga oldindan isitiladigan pechda pishiring. Qopqoqlarni kesish uchun chiziqlardan foydalaning va chipslar jigarrang bo'lguncha yana 6 dan 9 minutgacha pishiring. Xizmat qilishdan oldin chiplarni sovutib chiqing.
Bushning fasulyatsiyasidan xulosa chiqarish.
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 192 |
| Hammasi yog ' | 8 g |
| To'yingan yog ' | 5 g |
| To'yinmagan yog ' | 2 g |
| Xolesterin | 24 mg |
| Natriy | 101 mg |
| Uglevodlar | 21 g |
| Diyet tolasi | 6 g |
| Protein | 10 g |