Veganni iste'mol qilishning eng yaxshi narsalaridan biri shokoladli banan pudingi kabi shirinliklar ko'pincha sog'lom. Yoki hech bo'lmaganda, vegan shirinliklar sut va yog 'bilan to'la versiyalari kabi noto'g'ri emas.
Bu tez va oson shokolad banan tofu puding retsepti juda kam yog'li, kaloriya juda past bo'ladi va shokolad puding uchun sizning istagi qondirish kerak.
Bor, siz xohlagancha qancha porsiyani toping. Bu kam yog'li va past-kal'atli va tofudan tayyorlangan . Sizga ruxsat yo'q!
Sizga nima kerak
- 1 banan
- 2 stakan
- ipak (yumshoq) tofu
- 1/3 chashka kakao kukuni
- 1/3 chashka shakar
Buni qanday qilish kerak
- Blenderga yoki oziq-ovqat ishlovchisiga silliqroq bo'lgunga qadar ishlov berish.
- Xizmat qilishdan oldin kamida bir soat sovutish kerak.
- Yangi dilimlenmiş qulupnay yoki boshqa meva bilan ta'zim qiling.
Oziqlanish ma'lumoti, har bir xizmat (CalorieCountdan):
Kaloriyalar: 213, yog 'kaloriya: 19
Total Fat: 2.1 g, 3% Kunlik qiymat; To'yingan yog ': 1,2 g, 6%
Xolesterin: 0 mg, 0% natriy; 3mg, 0% Jami uglevodlar: 54.6g, 18%
Diyet tolasi: 5.8g, 23%
Protein: 3.2 g
Vitamin A 1%, vitamin C 9%, kaltsiy 2%, temir 13%
| Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma (xizmat ko'rsatish bo'yicha) | |
|---|---|
| Kalori | 629 |
| Hammasi yog ' | 19 g |
| To'yingan yog ' | 4 g |
| To'yinmagan yog ' | 5 g |
| Xolesterin | 0 mg |
| Natriy | 210 mg |
| Uglevodlar | 92 g |
| Diyet tolasi | 8 g |
| Protein | 31 g |